fbpx
Category Archives for "Blog"

Dankbaarheid

Dankbaarheid kan heel veel met ons doen en is vaak iets wat vergeten wordt. Zeker in de luxe wereld waar wij in leven. We zijn in ons land dan over het algemeen ook goed in klagen. En hoewel klagen hier en daar ook wel zijn nut heeft, heeft constant klagen dat ik elk geval niet.

Maar wat kan dankbaarheid ons dan brengen? In 2003 deden Emmons en McCullough daar onderzoek naar. De studie heette “Coutning Blessings versus Burdens” ofwel tel je zegeningen versus je lasten. Een groep mensen werd in drieën gedeeld. Eén groep werd gevraagd wekelijks 5 dingen op te schrijven waar ze dankbaar voor waren. Voorbeelden zijn ”wakker worden deze ochtend,”  “de gulheid van vrienden, ” “voor fantastische ouders” en “voor de Rolling Stones.” De tweede groep werd gevraagd om elke week 5 dingen op te schrijven wat ze irriteerde of waar ze moeite mee hadden. Voorbeelden zijn: “moeite om een parkeerplek te vinden,” “rommelige keuken die niemand wil opruimen,” “domme mensen achter het stuur” en “een vriend een plezier doen die het niet waardeerde.” De derde groep werd gevraagd 5 dingen op te schrijven die ze had beïnvloed. Bij hun kwamen voorbeeld naar voren als: “met een dokter gesproken over de studie geneeskunde,” “geleerd te reanimeren,” “mijn schoenenkast opgeruimd” en “Whole Earth Festival bijgewoond.”

Zoals je misschien al zou kunnen raden de groep die de dingen opschreef waar ze dankbaar voor waren, hadden een beter algeheel gevoel over hun leven en waren meer optimistisch over de week die ging komen. Ze gaven minder fysieke klachten aan en waren meer tijd bezig geweest met bewegen. Deze mensen hadden wekelijks geschreven en de verwachting was dat het effect groter zou zijn bij intensiever schrijven en dus werd er een tweede studie gedaan waarbij ze dagelijks gingen schrijven en zelfs een derde studie waarbij ze van 13 naar 21 dagen schrijven gingen.

Bij studie twee werd ook duidelijk dat het opschrijven van je dankbaarheid ervoor zorgde dat mensen eerder een ander gingen helpen naast een groter effect op positieve gevoelens. Bij groep 3 werd ook duidelijk dat het opschrijven van dankbaarheid een positieve uitwerking had op hoeveelheid en kwaliteit van slaap, meer optimisme en meer gevoel van verbondenheid met anderen. In de derde studie werd ook duidelijk dat negatieve gevoelens afnamen. Algeheel bleek dus hoe intensiever en langer de oefening van het opschrijven van dingen waar je dankbaar voor bent werd gedaan hoe sterker de resultaten.

Een mooie oefening dus om te doen! Elke dag 5 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Koop een mooi boekje en leg deze met pen op je kussen zodat je het niet kunt vergeten. In het begin zal het misschien even wat moeite kosten, maar naarmate je het langer volhoudt lukt het steeds beter, zelfs wanneer je een slechte dag hebt.

Een andere oefening die je in dit kader kunt doen is contact maken met mensen waar je dankbaar voor bent:

  • Voor wie in je leven ben je dankbaar?
  • Wat maakt dat je je dankbaar bent voor hen?
  • Heb je iets van hen ontvangen?
  • Zorgen ze voor inspiratie?
  • Zorgen ze voor steun (emotioneel of fysiek)?

Heb de intentie om meer contact te hebben met deze mensen en houdt deze vragen en antwoorden dan in gedachte.

3 tips en 4 essentiële vragen

Communicatie met zorgverleners (therapeuten, artsen, verpleegkundigen etc.) verloopt niet altijd vlekkeloos. Hier een paar tips om je daarmee te helpen, gevolgd door 4 essentiële vragen aan je zorgverlener.

3 tips

Tip 1 waarom ga je naar een zorgverlener
Het is goed om bij je zelf na te gaan, waarom je eigenlijk naar een zorgverlener gaat. Klinkt simpel, maar dat is toch niet altijd duidelijk merk ik in de praktijk. Dat maakt het voor mij als zorgverlener soms ook lastig. 
Je kunt naar een zorgverlener gaan omdat je bijvoorbeeld informatie wilt of gewoon een stukje begrip en geruststelling. Maar misschien wil je een analyse of een bepaald onderzoek? Of simpelweg wat advies. Bedenk voor jezelf wat je wilt van de zorgverlener en communiceer dit ook. Check bij jezelf naderhand of je krijgt/hebt gekregen waar je om vroeg. 

Tip 2 schrijf je vragen op
Hoe vaak heb je het wel niet gehad dat je ergens bent geweest, net buiten staat en denkt: “ben ik dat nog vergeten te vragen…”. Door het op te schrijven kun je het in ieder geval niet meer vergeten. Stel de vragen ook gelijk aan het begin, geef desnoods het briefje aan je zorgverlener, zodat er tijd is om antwoorden te krijgen. Hieronder volgen nog 4 essentiële vragen aan zorgverleners.

Tip 3 herhaal wat de zorgverlener je verteld
Door het te herhalen onthoudt je het beter, maar geef je je zorgverlener ook een kans om te checken of zijn of haar verhaal goed is overgekomen. Het kan ook zijn dat je zorgverlener dit al doet zodat jij dat kunt checken, maar herhaal de belangrijkste punten gewoon nog eens voor je zelf en schrijf het eventueel ook op.

In communicatie kan een hoop mis gaan. Bij beide! Patiënten kunnen dingen verkeerd oppakken, maar zorgverleners net zo! Communiceren is soms al lastig genoeg, maar door bovenstaande tips zorg je in ieder geval voor een optimale communicatie.

4 essentiële vragen

Deze vragen stel je op het moment dat er een behandeling wordt voorgesteld. Dat kan medicatie zijn of een operatie. Bedenk dat één op de vijf patiënten door deze vragen een andere keuze maakt!

Vraag 1: is dit echt noodzakelijk?
Uit onderzoek blijkt dat in 30% van de gevallen door artsen iets wordt voorgeschreven wat eigenlijk niet noodzakelijk is. De verklaring daarachter vanuit de artsen zou druk vanuit de patiënt zijn en dat zal in een aantal gevallen zo zijn, maar in een aantal gevallen ook niet. Er kan ook sprake zijn van een (tijdelijke) gemakzucht, financiële prikkel (meer betaald voor die behandeling) of dat de arts aanneemt dat dat is wat de patiënt wil.

Vraag 2: wat zijn de risico’s?

Niet onbelangrijk om mee te nemen in je overweging. Vaak zal dit verteld worden, zeker bij operaties, maar zorg dat de risico’s voor jou duidelijk zijn. Een vraag die je er bij kan stellen wanneer dit ook niet geheel duidelijk is, is wat levert de behandeling op?

Vraag 3: zijn er andere opties?
Het zal je soms verbazen wat de andere opties zijn. Denk aan een ander voedingspatroon in plaats van cholesteroltabletten of oefentherapie in plaats van een operatie.

Vraag 4: wat gebeurt er als ik niets doe?

Er zijn gevallen waarbij niets doen ook zeker een goede optie is. Bijvoorbeeld bij een hernia. Het beloop van een hernia is eigenlijk heel gunstig. De meeste zullen vanzelf, al dan niet met rust en oefeningen, herstellen. Ja, een hernia kan uit zichzelf herstellen!

Jouw arts zal misschien even raar kijken bij deze vragen, maar het is jouw recht als patiënt om ze te stellen en de plicht van de arts om ze te beantwoorden. Laat je dus niet afschepen en zorg dat je met heldere antwoorden de deur uitloopt zodat jij een overwogen beslissing kan nemen.

Bron van de 4 essentiële vragen: Christer Mjåset

Graded Activity

Dit is een veel gehoorde term in met name de revalidatie: Graded Activity. Maar wat is het nu eigenlijk? De term Graded Activity betekent een geleidelijke, trapsgewijze opbouw van activiteiten. Maar dit is niet het hele verhaal van Graded Activity in de revalidatie.

Door pijn gebeurt het vaak dat je steeds minder gaat doen, begrijpelijkerwijs. Het steeds minder doen maakt echter dat je zwakker wordt en een slechtere conditie krijgt. Juist daardoor kun je steeds eerder pijn krijgen. Je systeem wordt eigenlijk gevoeliger, waardoor je steeds sneller pijn kan ervaren, doordat je minder belastbaar bent. En zo is het cirkeltje compleet.

Graded Activity steekt juist hier op in. Je gaat eerst je basis bepalen en van daaruit ga je op een veilige, geleidelijke, trapsgewijze manier weer opbouwen. Tijdens dat opbouwen zullen er momenten zijn waarop je pijn gaat ervaren. Nu gaat het opbouwen niet werken wanneer je daarnaar luistert en stopt. De bedoeling is dus ook dat je het vooraf opgestelde schema blijft volgen, ondanks de pijn. Let wel, er is een veilige opbouw bepaald! De opbouw is dusdanig dat je jezelf niet kun beschadigen.

Jouw behandelaren zullen ook niet echt op de pijn die je ervaart ingaan. Dit werkt namelijk de methode van Graded Activity tegen. Het is absoluut niet zo dat je behandelaren het maar negeren of gezeur vinden. Het is juist de beste manier om jou te helpen! Dat is vaak in het begin ook even wennen.

Wanneer je begint met Graded Activity wordt dus eerst jou basis of startniveau bepaald van de oefeningen en/of activiteit die voor jou van belang zijn. In deze fase bepaal je zelf tot hoe ver je kunt gaan en wanneer je dus stopt. Dit gebeurt per oefeningen en/of activiteit en wordt tussen de drie en vijf maal herhaald. Daarover wordt per oefening en/of activiteit een gemiddelde berekend en samen met jou het startniveau vastgesteld. Een richtlijn hiervoor is 80% van het gemiddelde. Vervolgens kijk je ook samen naar hoe je dan het beste kan opbouwen.

Eigenlijk alle oefeningen en heel veel activiteiten zijn met Graded Activity op te bouwen op een veilige manier. Je kunt op verschillende manieren opbouwen. Meer sets en herhalingen, langer, zwaarder, etc. Helemaal afhankelijk van de oefeningen of activiteit en het doel dat je wilt nastreven.