Tevredenheid

We weten uit onderzoek dat het hebben van veel keuze, je ontevredener kan maken met je keuze. Dit blijkt juist ook het geval wanneer je niet zo goed weet wat je precies wilt, dan kun je echt verzuipen in de opties en een heel aantal mensen maakt dan ook uiteindelijk maar geen keus. Wanneer je precies weet wat je wilt kan een groter aanbod helpen omdat dan de kans groter is dat datgene wat je zoekt er tussen zit.

Een ander probleem met veel keus is dat de verwachtingen dat hét juiste er tussen zit omhoog gaat. En dan kan de ontevredenheid des te groter zijn wanneer hetgeen je koos toch niet helemaal aan je verwachtingen voldeed, dan wanneer er maar een beperkt aantal keuzes waren. En vaak zie je dan dat mensen de schuld (vaak onterecht) bij zichzelf leggen voor het maken van een verkeerde keus. Resultaat? Ontevredenheid.

In deze maatschappij met veel mogelijkheden en keuzes ligt ontevredenheid daarmee juist op de loer. Maar wat is nou eigenlijk tevredenheid? Zoals ik het zie is tevredenheid of tevreden zijn dat je content bent met wat je hebt, waar je bent of wie je bent. Je verlangt op dat moment niet naar meer, een andere plek of een andere versie van jezelf. Wat dus niet betekent dat je jezelf of je omstandigheden niet meer probeert aan te passen of te verbeteren. Voorbeeld van mijzelf: ik ben tevreden met het appartement waar ik woon, maar zou wel graag, ooit, een plek voor mezelf in het buitengebied hebben.

Merkt je bij jezelf weleens ontevredenheid? Dan is er goed nieuws! Je kunt leren meer tevreden te zijn. Hieronder volgen een aantal tips:

• Dankbaarheid en tevredenheid zijn familie van elkaar. Hoewel niet precies hetzelfde kan de een wel de ander ondersteunen. Om je tevredenheid te cultiveren kan het helpen om te kijken naar waar je dankbaar voor bent. Een mooie oefening hiervoor is het dagelijks opschrijven van 3 dingen waarvoor je dankbaar bent die dag. Meer weten? Lees dan hier de blog over dankbaarheid.
• Kijk eens naar de dingen van jezelf waar je blij mee bent, waar je tevreden mee bent? We hebben vaak zo de neiging om naar de negatieve dingen van onszelf te kijken, dat we vergeten dat we ook mooie, lieve, sterke kanten van onszelf kunnen zien. Stel jezelf eens de vraag: “wat doe of kan ik goed?” of “wat is een mooie kwaliteit die ik heb?”. Maak eens een lijst (ja echt fysiek opschrijven!) van als die mooie, sterke en lieve kanten van jezelf.
• Begin met een meer formele mindfulness routine. Al is het maar eens per week gedurende 10 minuten. Mindfulness is het zijn in het hier en nu zonder oordelen en met vriendelijkheid naar je zelf. Een goede manier dus om aan tevredenheid te werken. En je hoeft daarbij echt niet op een meditatie kussen te zitten, het kan ook tijdens een wandeling in het bos, een yoga oefening of een huishoudelijk klusje. Meer lezen? Zie hier de links naar diverse oefeningen: ademfocus, mindful tekenen, meditatie met masker, bodyscan, mindfulness met geur en een ademhalingsoefening.
• Stop met jezelf vergelijken met anderen. Niemand is hetzelfde en de beelden van bekende personen in de media zijn niet de realiteit. Er zal altijd iemand zijn die het beter voor elkaar heeft of een beter leven lijkt te leiden. Maar we hebben de neiging het slechtste van onszelf te vergelijken met het beste van een ander. Dat is natuurlijk geen vergelijking! Realiseer je dat het beeld dat je van iemand ziet (zeker via de sociale media) alleen de mooie kant is. Ik maak wel eens mee dat mijn cliënten denken dat ik altijd maar zen ben en alles goed voor elkaar heb. Nou zeker niet! Ik spring ook wel eens uit mijn panty of heb weer eens rommel in huis. Dat maakt mij niet beter of slechter, het maakt mij Sjouke.
• Maak er een onderdeel van je leven van, tevreden zijn. Het is niet even nu er wat aan doen, nee, het is het duurzaam in je leven inbouwen. Dat kan op veel manieren, bijvoorbeeld het dagelijks opschrijven van dingen waarvoor je dankbaar bent of de wekelijkse mindfulness oefening. Maar maak het een onderdeel van je leven. Dit geldt voor alles waar je aan wilt werken!

Zelf-affirmatie

Affirmatie betekent bekrachtiging of versterken. Een zelf affirmatie is dus een bekrachtiging of versterking van iets (bijvoorbeeld een overtuiging) richting jezelf. Iedereen gebruikt affirmaties, vaak onbewust en dan ook vaak negatief:

“Ik kan dit niet”

“Ik ben zwak”

“Ik ben niet goed genoeg”

Dit zijn affirmaties waar je niets aan hebt, ze helpen je niet. Eerder het tegenovergestelde, want je gaat erin geloven dat je iets niet kan, zwak bent of niet goed genoeg.

Waarom ze dan geen positieve draai geven? En dat wordt eigenlijk bedoeld met zelf-affirmaties, positieve dingen die je tegen jezelf herhaalt, zodat je er van overtuigd raakt en het je in positieve zin beïnvloed:

“Ik ben het waard”

“Ik kan dit”

“Ik ben sterk”

Positieve zelf-affirmaties kun je gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten, jezelf te motiveren, als een meditatieve mantra, om je emoties positief te beïnvloeden, ter ondersteuning van je persoonlijke ontwikkeling, etc. Het is geen wondermiddel, maar kan wel degelijk een hele ondersteuning zijn. Ze vragen echter wel dagelijkse herhaling en werken mijns inziens het best wanneer je ze kan geloven. Hier onder volgen tips voor het maken en toepassen van zelf-affirmaties.

• Positief formuleren

Misschien wel de belangrijkste tip: formuleer je affirmatie positief. De woorden ‘geen’, ‘niet’ of ‘zonder’ mag er 😉 niet in voorkomen.

• De tegenwoordige tijd

Schrijf je affirmatie in de huidige tijd, alsof het er al is, niet in de toekomst dat het misschien ooit komt. Schrijf het op alsof het al zo is.

• Gedrag en emotie

Gebruik in je beschrijving woorden die aangeven hoe je je gedraagt en/of hoe je je voelt.

• Concreet

Gebruik concrete bewoordingen om je affirmatie te formuleren.

• Ik-vorm

Schrijf je affirmatie in de ik-vorm, het gaat tenslotte om jou! Dat kan soms best lastig zijn en vreemd voelen in het begin, maar werkt uiteindelijk het beste.

• Kort

Maak er geen bloemlezing van, schrap alle overbodige woorden. Houdt het kort. Je kunt meerdere affirmaties maken, je hoeft ze niet allemaal in 1 zin te stoppen.

• Realistisch

Formuleer een realistische affirmatie. Veel is mogelijk als je je richt op hoe je je wilt gedragen of hoe je je wilt voelen! Maar mogelijk is wat je uiteindelijk wilt voor nu een stap te ver, maak het dan, voor nu, iets kleiner, laag drempeliger. Zodat je er ook echt in kunt geloven. Blijf bij je waarden.

• Hardop uitspreken

Hardop uitspreken werkt het beste. Het voelt gek in het begin, maar dat went wel. Je zult merken dat je affirmatie veel beter en sterker overkomt bij jezelf wanneer je ze hardop uitspreekt.

• Gevoel

Gebruik overtuiging, compassie en liefde bij het uitspreken van je affirmatie. Het moet geen gedachteloos oplezen of herhalen worden, dan treft het geen doel. Je wilt je emotionele brein erbij betrekken zodat er ook wat gebeurt. Daarom werken die negatieve affirmaties, want daar zit zat emotie bij.

• Regelmaat

Spreek je affirmatie minimaal dagelijks uit, bijvoorbeeld bij het opstaan of vlak voordat je naar bed gaat. Herhaal je affirmatie een aantal keer achter elkaar. “Repetition is the mother of skill”.

• Tegenkomen

Het kan helpen wanneer je je affirmatie regelmatig tegenkomt. Bijvoorbeeld aan je koelkast of spiegel, maar kan ook als screensaver je je computer of telefoon of gebruik het als wachtwoord.

Voorbeelden:

Kort:

“Ik ben het waard”

“Ik accepteer mijzelf”

“Ik ben een doorzetter”

“Ik ben geduldig en tolerant”

“Ik ben dankbaar”

Langer

“Ik zie elke ervaring en mogelijkheid als een kans om te leren en te groeien”

“Ik draag wijsheid met mij mee en kan er uit putten”

“Ik zie het goede in mijn medemens en sta voor een ander klaar”

“Ik ga met liefde, wijsheid en gemak om met mijn ervaringen”

Formuleer vooral je eigen affirmatie, je kunt je uiteraard wel laten inspireren!

Eenzaamheid, 6 tips

Allereerst is belangrijk te realiseren dat eenzaamheid een gevoel is, een subjectieve beleving. Het hoeft ook niet met alleen zijn te maken te hebben. Iemand kan omgeven zijn door mensen en zich eenzaam voelen, iemand kan alleen zijn en geen eenzaamheid ervaren. Het heeft dus niet zozeer met wel of geen mensen om je heen te maken, maar vooral ook met de relatie die je hebt met die mensen. Er wordt ook onderscheidt in soorten eenzaamheid gemaakt. Wanneer iemand de kwantiteit (hoeveelheid) contacten als weinig ervaart en zich daardoor eenzaam voelt, noemen we dat sociale eenzaamheid. Maar wanneer het de kwaliteit (de hechtheid of mate van verbintenis) van de relaties betreft dan noemen we dat emotionele eenzaamheid. Uiteraard is er ook een combinatie mogelijk.

Eenzaamheid brengt allerlei negatieve emoties en gevoelens met zicht mee, zoals angst, onzekerheid, zinloosheid, somberheid, verdriet, depressieve gevoelens en leegte. Naast deze psychische impact kan het ook een negatieve uitwerking hebben op je immuunsysteem waardoor je mogelijk vatbaarder wordt voor bepaalde infecties van virussen of bacteriën of minder goed of snel hersteld. Daarnaast kan het ongezonde gewoontes in de hand werken zoals te weinig bewegen, te veel eten of te veel (alcohol) drinken.

Het lastige is dat we zien dat mensen die zich eenzaam voelen juist meer moeite hebben met het leggen van contacten en vaker kiezen voor solistische activiteiten zoals TV kijken of muziek luisteren. Dit is een lastig punt en vraagt veel moed en doorzettingsvermogen om te doorbreken. Overweeg om iemand, bijvoorbeeld een buurvrouw of de huisarts, om hulp te vragen.

Tips bij eenzaamheid

Onderzoek jouw eenzaamheid

Waar zit jouw eenzaamheid? Te weinig contacten of juist te weinig diepgang. Speelt onzekerheid een rol in het aangaan van contacten? Wat zijn jouw behoeften of verwachtingen in relaties? Hoeveel relaties, hoe vaak zie je elkaar, wat is de inhoud of diepgang van een contactmoment? Wanneer je jouw eenzaamheid beter begrijpt, kun je ook specifieker kijken naar mogelijkheden die kunnen helpen.

Een plan maken

Voortbordurende op de vorige tip, je weet nu waar het hem in zit met jouw gevoel van eenzaamheid, hoe niet voor jouw niet eenzaamzijn er dan uit? Probeer dat eens concreet te visualiseren. Met wie ben je? Waar ben je? Wat doe je? Hoe voel je je? Op basis daarvan kun je een plan maken en acties formuleren zodat je stapje voor stapje de weg inslaat naar minder eenzaam zijn. Lees hier meer over stappen die je kunt nemen voor verandering.

Vergroten netwerk

Wanneer eenzaamheid voortkomt uit weinig sociale contacten, dan zou je ervoor kunnen kiezen om een hobby of sport uit te zoeken die je met anderen doet. Wat visualiseerde je toen je dacht aan niet eenzaam zijn? Denk ook aan een boekenclub, badminton, kookclub, sporten in groepsverband of vrijwilligerswerk.

Verdiepen relaties

Kijk naar het netwerk dat je hebt. Hoe lastig ook, durf het contact te leggen met een ander, ook al is het al lang geleden dat jullie elkaar spraken. Pak de telefoon, ga langs voor een kop koffie of maak samen een wandeling. Wees nieuwsgierig naar de ander, stel vragen.

Verwachtingen bijstellen

Hoe reëel zijn je verwachtingen of wensen? Wanneer je dagelijks met iemand een diepgaand gesprek wil of de kinderen wekelijks op bezoek, dan kan blijken dat dat niet reëel is, het helpt dan wanneer je je verwachtingen/wensen bijstelt zodat ze dichter bij een realistisch beeld liggen. Lees hier meer over verwachtingen.

Acceptatie

In plaats van je verwachtingen bijstellen, kun je er ook voor kiezen te accepteren dat er nu eenmaal een ruimte is tussen jouw verwachtingen (of wensen) en de realiteit waarin je nu leeft. Dat betekent niet dat je het dan leuk vindt of je er maar bij neer legt, maar wel dat je stopt met verzetten tegen de situatie zoals deze op dit moment is. Dit is zeker niet makkelijk, maar kan wel een hoop rust en ruimte geven wanneer het lukt. Al is het maar bij vlagen.

Voel jij je eenzaam? Bij De Luisterlijn kan je dag en nacht met iemand praten. Bel naar 0900 0767 of kijk op deluisterlijn.nl

Kijk ook eens op https://www.eentegeneenzaamheid.nl/ voor informatie en hulpmogelijkheden.