Oefening: bodyscan

Wanneer je pijn in je lichaam ervaart, is de neiging er vaak om er van weg te gaan, het weg te stoppen, te negeren. Helaas heeft dit meestal niet het gewenste effect en kan het negeren, het verzet ook juist leiden naar meer pijn. Ik merk bij veel van mijn cliënten dat ze ‘bovenin’ zijn gaan leven, in hun hoofd. Ze hebben vaak moeite om in hun lichaam te komen, hun lijf te voelen. Door de pijn is dit iets wat ze eigenlijk niet willen.

Helaas heeft dat ‘terugtrekken’ uit het lichaam niet het gewenste effect. Sterker nog, door je lichaam te negeren zal het eerder slechter kunnen gaan functioneren. Het heeft (positieve) aandacht nodig om optimaal te functioneren, ondanks de pijn of andere problemen. Een oefening die hierbij kan helpen is de bodyscan. Dit is een klassieke mindfulness oefening en kan zo kort en zo lang gemaakt worden als je maar wilt. Je kunt je lichaam kort scannen in een minuutje of er 45-60 minuten de tijd voor nemen. Beide zijn voor beginners vaak minder geschikt. De korte omdat je de ervaring nog mist en de lange duurt dan wel erg lang. Een bodyscan van zo’n 8 a 10 minuten is dan mooi om mee te beginnen. In onderstaande audio heb ik een bodyscan van ruim 7 minuten voor je opgenomen zodat je er kennis mee kunt gaan maken.