fbpx
Sjouke van Rossum
Author Archives: Sjouke van Rossum

Woorden

invloed woorden op pijn

Welke woorden gebruik jij in het kader van jouw pijn? Stekend? Zeurend? Verschrikkelijk? Eindeloos? Uitzichtloos? Dit zijn allemaal begrijpelijke woorden, maar helpen ze je of zijn ze een hindernis?

Woorden hebben behoorlijk veel invloed op ons, hoewel dat in eerste instantie misschien niet zo lijkt, het is per slot van rekening maar een woord. Maar ons brein en ook ons lijf reageert wel degelijk op woorden. Op woord wat iets vervelends betekent (oorlog, pijn, verraad) heb je toch een andere reactie dan een woord wat iets leuks betekent (vriendschap, warmte, liefde).

“Wie een tekst leest met veel woorden als “bloemetjesjurk”, “rollator” en “vergeetachtig”, gaat daarna vanzelf wat langzamer lopen.”

Nemokennislink.nl

In het kader van pijn zijn de woorden die je gebruikt behulpzaam of een hindernis? Het gaat er hier niet om wat waar is, het gaat erom wat helpt.

Maak eens een lijstje van woorden (of zinnen) die dagelijks gebruikt in het kader van je pijn en de emoties die daarbij horen. Bijvoorbeeld: “dit doet echt pijn” of “stekend”.

Nu gaan we het een en ander omdraaien. Dus in plaats van “dit doet echt pijn” kun je er “dit voelt niet prettig” van maken. Je erkent de pijn, maar op een meer kalmerende manier voor het brein door het gebruik van het woord “prettig”. En in plaats van stekend kun je zeggen “niet comfortabel” of het “een sensatie” noemen.

Deze woorden hebben een heel andere invloed op jouw lijf en brein. Hoewel het misschien wat gek voelt, ga hier eens mee experimenteren. Schrijf achter de woorden op het lijstje eens de meer positieve, minder bedreigende variant op en ga eens onderzoeken wat dat voor jouw doet!

Omgaan met tegenslag

Omgaan met tegenslag

Tegenslagen zijn onderdeel van het leven en hoewel we dit weten, zijn we lang niet altijd goed in het omgaan met die tegenslagen. Dit heeft, naar mijn mening, ook te maken met hoe we opgevoegd worden, hoe de maatschappij is en welke berichten we via de diverse (sociale) media kanalen ontvangen. De wereld heeft zo’n hoog ‘maakbaarheidsgehalte’ gekregen dat we mede daardoor niet altijd goed omgaan met tegenslagen. En dat terwijl tegenslagen ons ook veel kunnen brengen.

Van tegenslagen kun je veel leren, ze kunnen je inzicht geven en je helpen jezelf te ontwikkelen. Daarvoor is wel een bepaalde houding of mindset voor nodig en een strategie. Volgens Kristin Neff is ‘Het geheim van omgaan met tegenslag een bondgenoot zijn voor jezelf’. Ofwel zelfcompassie. De drie elementen van zelfcompassie volgens Neff zijn: vriendelijk en mild zijn voor jezelf; je realiseren dat je niet de enige bent met tegenslagen en dat dit bij het leven hoort; je negatieven gevoelens die erbij komen kijken accepteren en ervoor zorgen dat je er niet door wordt meegesleept.

Een paar tips om dit praktisch ook te gaan doen:

Benoemen

Het benoemen van de emoties en gedachten die opkomen bij tegenslag: ‘Ik ervaar frustratie’, ‘Ik heb de gedachte dat ik waardeloos ben’ of ‘Ik ervaar een spanning in mijn borst’. Door de gedachten en emoties te benoemen erken je ze en neem je gelijk ook een beetje afstand van ze waardoor je er beter naar kan kijken en ze wat minder invloed op ju hebben.

Tegenslagen als leermoment zien

In tegenslagen zitten vaak vele leermomenten. Misschien had je dingen anders aan kunnen pakken, waardoor het mogelijk niet was gebeurt, maar er is ook zat tegenslag waar je niet altijd direct invloed op hebt, dan zit je leren in hoe je daar mee om gaat. Hoe reageer je op de tegenslag? Wanneer niks tegen zit, er geen vervelende dingen gebeuren zit je in een soort fitnessruimte zonder materiaal. Dan wordt trainen wel een stuk lastiger. De tegenslagen zijn je fitness materiaal.

Je realiseren dat het tijdelijk is

Alles in het leven gaat voorbij. Het houdt een keer op met regenen, ze zon gaat altijd weer onder. Ook emoties, gedachtes, herinneringen, situaties gaan allemaal een keer voorbij. En komen vaak ook weer eens langs. Dat geldt voor de minder leuke dingen, maar ook voor de leuke dingen. Niets van het leuke wat je allemaal hebt meegemaakt, is gebleven. Al je hoogte en diepte punten zijn als golven in de zee, ze komen en gaan. Zeker wanneer het allemaal tegen zit is dit goed je te herinneren: ook dit gaat voorbij.

Mindful moment

Even een ‘check-in’ bij jezelf. Pak een mindful momentje in de vorm van een diepe ademhaling, een bewuste stretch of handeling, vijf dingen die je ziet of hoort benoemen of even het contact van de grond onder je voeten bewust worden.

Ander perspectief: erover schrijven/reflecteren of met iemand bespreken

Door te reflecteren kun je soms beter naar iets kijken. Dit kun je doen door erover te schrijven (wat gebeurde er, hoe reageerde ik, wat waren mijn gedachtes en emoties, had ik iets anders kunnen doen?). Je kunt het natuurlijk ook met iemand bespreken. Fijn is als diegene vooral luistert en vragen stelt en niet zozeer met oplossingen en antwoorden komt.

Kleine stap in de goede richting

Welke kleine stap kun je nu in de goede richting zetten? Dat kan een van de vorige tips zijn, maar ook een bepaalde actie die je kunt doen. Bedenk alvast een klein stapje wat je weer verder helpt in deze tegenslag.

Strategie voor omgaan met tegenslag

Gebruik de tips om voor jezelf een strategie te maken die je kunt gebruiken bij tegenslag. Wees ook niet bang om het af en toe aan te passen als dat nodig is, pas bij gebruik kom je er achter of de strategie voor jou werkt. Een strategie kan zijn, dat je zodra je de tegenslag ervaart je even een mindful momentje pakt waarna je hetgeen je ervaart gaat benoemen. Je schrijft het van je af of bespreekt het met iemand die je vertrouwt en bedenkt 1 of 2 stapjes die je verder kunt zetten.

Succes!

Misverstanden bij lage rugpijn

lage rugklachten lage rugpijn

Er bestaan veel misverstanden omtrent lage rugpijn. Vele van die misverstanden bestaan al heel erg lang en blijken vaak vandaag de dag niet te kloppen. Omdat ze al zo lang bestaan en ‘geïntegreerd’ zijn in onze samenleving is het lastig om van ze af te komen. Maar ik ga toch een poging wagen!

1. Een scan laat de oorzaak van de pijnklachten in de rug zien.

Nope, dit doet het niet. Helaas, zou het anders wel makkelijker maken. Er zijn inmiddels meerdere onderzoeken gedaan bij zowel de rug, schouder, knie als enkel waarbij mensen zonder klachten afwijkingen hadden op scans. Voorbeeld: bij 37% van 20 jarige, 80% van 50 jarige en 96% van 80 jarige komt degeneratie van de tussenwervelschijf voor. Zonder klachten. Dit wil niet zeggen dat deze afwijkingen nooit klachten veroorzaken, maar er is meer voor nodig dan alleen een afwijking op een scan om tot een dergelijke conclusie te komen. En dan nog. Klachten kunnen ook weer weggaan zonder dat de scan veranderd. Een andere aanwijzing daarvoor is dat we juist bij de oudere populatie (zeg de 70-plussers) een afname van rugklachten zien. Terwijl daar juist een verdere toename van afwijkingen op scans te zien is.

2. Lage rugpijn kent een duidelijke oorzaak

Nee, helaas ook niet. Wat dat aangaat is lage rugpijn eigenlijk best complex, meerdere factoren spelen een rol. Het is niet alleen een slechte houding (wat dat dan ook zou zijn), lang zitten of verkeerd tillen (wat is verkeerd?). Het is vaak een samenspel van meerdere factoren. Onder- en/of overbelasting, emotionele factoren, psychische stress, slecht slapen en zelf voeding en gewicht kunnen een rol spelen. En gewicht overigens niet zozeer vanwege meer belasting op de rug door het extra gewicht, maar omdat mensen met teveel gewicht vaak meer ontstekingsstofjes in hun lichaam hebben wat negatief kan bijdragen aan rugklachten.

3. Veel mensen met rugklachten hebben een zwakke rug

Ik zou het zeker geen zwakke rug noemen. Ruggen zijn zeer sterke en solide structuren. Zie maar eens wat gewichtheffers ermee kunnen doen! Maar een rug kan wel geconditioneerd zijn door bijvoorbeeld te veel inactiviteit. Ons lichaam houdt zich heel goed aan het ‘use it or lose it’ principe. Dus wat je niet gebruikt wordt niet conditioneel op peil gehouden, want dat kost veel energie en dat is verspilling als je het niet gebruikt. Kijk maar hoe een arm of been er na 6 weken gips onderuit komt. Maar die arm of dat been wordt vaak alleen al met gebruik weer sterker, we moeten onze ruggen vooral ook gebruiken en laten werken. En wanneer dat niet voldoende in ons dagelijks leven zit (wat bij veel mensen het geval is), zijn oefeningen en/of een sport zeker aan te raden.

4. Bukken met een kromme rug is slecht

Nee, ook niet. Je rug kan het vervelend vinden wanneer hij er niet aan gewend is, maar dat vinden mijn benen het hardlopen van 10 km ook. Tuurlijk boven een bepaald gewicht wordt hoe je tilt wel belangrijker, maar die techniek is erg afhankelijk van onder andere jouw bouw. Ook hier draait het om gebruik en trainen. Het grappige is zelfs dat uit een onderzoek naar voren kwam dat het tillen van een relatief laag gewicht het voor je rug minder belastend is dit met een kromme rug te doen dan door de knieën met een rechte rug. Verander nu niet ineens volledig je tilpatroon, maar bouw het rustig op! Uiteraard zijn er uitzonderingen waarbij het (tijdelijk) wenselijk is met een rechte rug te tillen, denk bijvoorbeeld na een bepaalde rugoperatie.

5. Bij aanhoudende rugklachten moet er wel iets erg mis zijn

Het is altijd belangrijk dat serieuze problemen in de rug als breuken, tumoren en infecties, uitgesloten worden. Deze serieuze pathologieën komen maar weinig voor en kunnen vaak op basis van je klachten al uitgesloten worden met grote zekerheid (niets is helaas 100% zeker), in een aantal gevallen zal een arts of therapeut een ‘rode vlag’ signaleren en dan is verder onderzoek gewenst, maar ook dan leidt dit (gelukkig) niet altijd tot de ontdekking een serieus probleem in de vorm van een pathologie. Ook niet wanneer klachten al langer bestaan of zelf heel erg invaliderend zijn. Wat we dan van zien is een rug die heel gevoelig is geworden en vaak ook de nodige conditie mist en/of veel te veel spierspanning. Veel factoren gaan bij aanhoudende rugklachten een rol spelen in het aanhouden van de klachten. Bijvoorbeeld slecht slapen, overgewicht, je zorgen maken over je rug, stress ervaren, etc. Het is dan ook zaak dat al die factoren bekeken worden en, wanneer dat kan, worden aangepakt.

Photo by Joyce McCown on Unsplash

1 2 3 25