fbpx
Category Archives for "Tips"

7 tips voor de feestdagen

De feestdagen zijn voor mensen met aanhoudende (chronische) pijn vaak niet de makkelijkste tijd van het jaar. Soms is deze tijd extra confronterend. Hieronder volgen een paar tips voor deze dagen, die nu door corona heel anders zijn dan anders. Dat er minder mensen op bezoek mogen, kan ook zijn voordelen hebben. Maak er een mooie tijd van zonder het jezelf zo moeilijk te maken, denk eraan: het gaat om de kleine dingen.

  1. Blijf tijdens de feestdagen, hoe lastig soms ook, je rust en activiteiten afwisselen. Nee het is niet leuk, maar trek je af en toe terug wanneer je dat nodig hebt. Beter nog, plan dit van te voren en zorg dat je naasten dit weten en je kunnen helpen om het wat makkelijker te maken je even terug te trekken. Wanneer mogelijk plan het zo dicht mogelijk bij je gewone routine. Het helpt ook wanneer iedereen zich bewust is van een eindtijd.
  2. Zorg dat je goed voor ogen hebt wat je nu eigenlijk belangrijk vindt aan de feestdagen. Gezelligheid? Goede gesprekken? Spelletjes? Samenzijn? Zorg dat je daar je energie in stopt en maak keuzes.
  3. Geef iedereen in het huishouden een taak m.b.t. het diner of de brunch en zorg dat je ook veel van te voren al kan doen. Een slowcooker of souvide kan hierin ook uitkomst bieden
  4. Spreek een ‘codewoord’ met je partner of ouders af voor wanneer het niet meer gaat. Zij kunnen je dan helpen, zorg dat ze ook weten wat je dan wilt.
  5. Zorg voor 1 of 2 (of 3) herstel dagen waarin je je hulpbronnen vol inzet en niets moet. Zorg er ook voor dat je in de aanloop niet ook nog andere dingen moet doen.
  6. Zorg voor een comfortabele ‘escape room’. Niet diegene met allereli puzzels, maar eentje met zacht licht, je favoriete muziek en de geuren die je helpen ontspannen. Alles wat jouw helpt binnen handbereik.
  7. Wees lief voor jezelf en voor de mensen om je heen! Voor jezelf: het hoeft niet perfect te zijn en je mag absoluut om hulp vragen. Dat doen mensen zonder aanhoudende (chronische) pijn ook! Voor anderen: vergeet niet dat zij ook maar mensen zijn en ook missers maken. Vergeef ze wanneer ze er voor jouw onvoldoende zijn of moeite hebben je te begrijpen.

Fijne feestdagen!

Nieuwe ervaringen

Hoewel routine en regelmaat ons kunnen helpen wanneer we aanhoudende pijn hebben of stress, blijft het ook belangrijke nieuwe ervaringen op te doen. Echter is dit niet altijd makkelijk als gewoonte dier en in deze tijd van corona wordt het er ook niet makkelijker op. Maar er zitten voordelen aan het opdoen van nieuwe ervaringen en in deze blog daar meer over mét tips om dan ook daadwerkelijk nieuwe ervaringen op te doen!

De voordelen

Met het opdoen van nieuwe ervaringen loop je de kans nieuwe, interessante, mensen te ontmoeten. Dit geeft weer eens andere gesprekken, andere perspectieven. Er wordt wel eens gezegd dat de kwaliteit van je leven af te lezen is aan de kwaliteit van je relaties met andere mensen. Dus het ontmoeten van nieuwe mensen en het sluiten van nieuwe vriendschappen kan de kwaliteit van je leven verbeteren.

Een ander voordeel is dat nieuwe ervaringen je creatiever maken. Dit komt mede omdat je kennis maakt met andere patronen dan die je altijd al ziet/ervaart. Steve Jobs zei dat hoe meer ervaringen je hebt hoe meer connecties je ook kunt maken tussen ogenschijnlijke losstaande dingen. Het maken van betekenisvolle connecties tussen die ogenschijnlijk losstaande dingen is de definitie van creativiteit.

Nieuwe ervaringen maken ook dat je voelt dat je leeft. Elke dag hetzelfde is geestdodend, het stompt je af. Ondanks dat ons oude brein dit wel prettig vindt, vind het jongere deel van je brein dit niet. Nieuwe ervaringen doorbreken de standaard patronen, je wordt je weer bewuster van het moment, je leeft.

Tot slot helpen nieuwe ervaringen dat we dingen leren en ons kunnen ontwikkelen. We leren onszelf beter kennen, weten beter wat we wel en niet kunnen en zorgt dat we nieuwsgierig zijn. Nieuwe ervaringen kunnen ons ook helpen de wereld beter te begrijpen, wat nu echt belangrijk is.

15 tips voor nieuwe ervaringen

  1. Loop eens een andere route naar je werk of met de hond.
  2. Probeer eens een nieuwe hobby (bv. tekenen of schilderen).
  3. Maak eens een wandeling door een deel van je directe omgeving waar je nog niet eerder bent geweest.
  4. Bel eens iemand op die je al hee lang niet hebt gesproken.
  5. Stap eens op de fiets.
  6. Verdiep je in een nieuw onderwerp.
  7. Bezoek een museum.
  8. Leer iets nieuws (bv. knopen leggen, koken, een taal, verhalen schrijven, tuinieren, etc.).
  9. Lees eens een andere maand- of weekblad
  10. Ga eens iets knutselen (bv. een kaart of origami)
  11. Doe eens andere oefeningen
  12. Leer jongleren
  13. Verander 1 of 2 ingrediënten van je favoriete recept
  14. Speel eens een nieuw spelletje
  15. Maak een website of blog over iets waar je een passie voor hebt.

9 tips voor ontspanning

Ontspanning kan in het groot en in het klein. Een dagje sauna met een massage en een heerlijk diner, maar ook even een momentje voor jezelf. Hieronder volgen negen tips voor kleine en grotere momenten van ontspanning. Kijk of je er in ieder geval één per dag kan doen. Even lekker genieten en ontspannen. Wat houd je tegen?

Tip 1 Luister naar (rustige) muziek die je mooi vindt

Muziek werkt bij veel mensen in op hun emotie en kan dus ook helpen met ontspannen. Belangrijk is dat je naar voor jou prettige muziek luistert, al blijkt dat het tempo van de muziek wel mede bepalend is, dus kies eerder een lager tempo. Er is zelfs onderzoek gedaan naar welk nummer het meest ontspannend zou moeten zijn en dat bleek het 8 minuten durende nummer Weightless van Marconi Union te zijn. Ervaar het zelf!

Tip 2 Geef jezelf een gezichtsmassage

In je gezicht zitten nog best wat spieren die ook wel eens een massage verdienen. Voordeel: dit kun je ook gewoon bij jezelf doen. De bekende plekken zijn je voorhoofd, slapen en kaken. Draai bijvoorbeeld rustige, stevige rondjes met je vingertoppen.

Tip 3 Buiten genieten van een kop koffie of thee

Wanneer het weer het ook maar een beetje toelaat even buiten van je koffie of thee genieten. Koud? Trek een jas aan en ga toch naar buiten! Geniet!

Tip 4 Maak een ommetje

Even een stukje wandelen in een lekker rustig tempo en het liefst omringt door groen. Dus niet in een sneltreinvaart door de woonwijk. Het hoeft geen uren te duren, al is het maar een ommetje van 10 min door een park.

Tip 5 Ga lekker in bad

Even lekker badderen met een goed boek of luisterend naar muziek (zie de eerste tip!). Verwen jezelf met een lekkere badolie of bruisbal in je favoriete geur.

Tip 6 Kijk naar een grappige film of filmpjes

Lachen helpt ontzettend met ontspannen en youtube staat vol met grappige filmpjes maar een humoristische film werkt natuurlijk ook. Even lekker voluit lachen!

Tip 7 Doe yoga oefeningen

Je hebt verschillende vormen van yoga en sommige zijn best pittig maar Yin Yoga en Yoga Nidra helpen juist met ontspannen. Yin Yoga is vrij passief waarbij een houding gedurende een aantal minuten wordt vastgehouden waarbij de zwaartekracht helpt ontspannen. Yoga Nidra wordt ook wel slaapyoga genoemd en is echt bedoeld om op een dieper niveau te ontspannen.

Tip 8 Knuffelen met je geliefde of huisdier

Knuffelen werkt zeer ontspannend, er komt namelijk oxytocine vrij, ook wel knuffelhormoon genoemd. Oxytocine helpt onder andere met ontspannen. Geen partner of huisdier in de buurt, zelfs een visualisatie over een knuffel kan al helpen.

Tip 9 Kijk naar water

Voor heel veel mensen werkt kijken naar water ontspannend. Dit kan de zee zijn, een meer, een rivier of een waterval. Liefst natuurlijk in het echt, maar op je TV of laptop werkt ook. Gewoon kijken, verder niets. Heerlijk!