Oefening voor de heupen

Een heerlijke oefening om de heupen te ontspannen is de hip release. Deze oefening komt o.a. uit de pilates. Wanneer je gespannen heupen hebt dan zul je merken dat deze oefening helpt om weer naar ontspanning te komen. De oefening kun je ook gebruiken als warming-up en als een mindful-movement. Komt ie!

Zorg dat je geen schoenen aan hebt, sokken zijn wel prettig voor deze oefening. Gaat op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten op de grond. Laat nu je rechter knie opzij vallen zover als dat comfortabel lukt. Glij dan met de rechter voet over de grond in het verlengde van je lichaam (dus niet naar opzij). Trek de voet over de grond weer bij. Wissel rechts en links af.

Let op dat je de oefening ontspannen probeert uit te voeren en dat je het been niet optilt, maar echt de voet over de grond laat glijden.