Dit is een van mijn favoriete oefeningen! Heerlijk om zo je lijf te draaien.

Uitleg oefening:

Ga op je zij liggen met je knieën opgetrokken en je armen op schouderhoogte vooruit gestrekt.

Beweeg op een inademing je arm omhoog, op het hoogste punt begint de uitademing en draai je helemaal door met je arm richting de grond achter je. Kijk mee met de beweging.

Op een inademing komt je weer terug met je arm omhoog, op het hoogste punt begint de uitademing en draai je verder naar de begin positie. Kijk mee met de beweging.

Dit is 1 cyclus aan 1 kant. Het is aan te raden niet na elke cyclus te draaien, maar er een paar aan de ene kant te doen en dan een paar aan de andere kant. Kun je niet zover draaien, is het een optie om wat kussens of eventueel een stoel achter je te zetten zodat daar je arm op kan rusten. Ook kan het helpen de oefening met een gebogen elleboog te doen waarbij je hand dan op dezelfde schouder rust.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je in het contact met de grond gebeuren tijdens de oefening?

Hoe voelt deze oefening voor je wervelkolom?

Adem eens tegengesteld, hoe ervaar je dat dan?

Deze oefening lijkt op oefening 11, maar is net wat anders.

Uitleg oefening:

Ga rechtop zitten op een stoel, krukje of op het bed. Zorg dat je op een stoel wat op het voorste gedeelte zit zodat je rug vrij kan bewegen.

Adem in en strek je rug op met je armen laag naar achter en je hoofd achterover.

Breng je armen en hoofd naar voren en buig voorover mt je handen naar je voeten en adem uit.

Kom op een inademing weer overeind.

Dit is 1 cyclus, herhaal er gerust een paar achter elkaar. Je komt dan rechtop en strekt gelijk door naar achter op de inademing. Beweeg je hoofd zover als prettig is voor jou. Mocht zover bukken momenteel niet lukken, kun je eventueel een steuntje (bijvoorbeeld een stoel) voor je plaatsen waar je met je handen op kunt steunen.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je gebeuren in je benen en voeten?

Hoe voelt de ademhaling in deze beweging ten opzichte van oefening 11?

Hoe voelt het om zo ver te bukken?

We beginnen deze week met een oefening voor onze balans in stand.

Uitleg oefening:

Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Zorg dat je knieën niet op slot staan maar iets gebogen. Gebruik eventueel een (minimaal) steuntje wanneer dat nodig is.

Je hoeft in deze oefening niet met je ademhaling mee te doen in de beweging, zorg wel dat je rustig blijft ademen en je je adem dus niet vastzet.

Verplaats rustig je gewicht naar je linker been en zodra het kan til je je rechter been iets op. Zet je rechter been weer neer en verplaats je gewicht naar rechts zodat je je linker been iets op kan tillen. Zet weer neer en breng er weer gewicht naartoe.

Dit is 1 cyclus. je kunt eventueel variëren door je been meer op te tillen of voor of zijwaarts even aan te tikken.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat gebeurt er met je ademhaling tijdens de oefening?

Hoe is het met je balans? Waar voel je dat?

Wat doen je handen?