De laatste oefening van deze week alweer!

Uitleg oefening:

Ga rechtop zitten op een stoel, krukje of op bed. Zorg dat je iets naar voren zit op een stoel en je armen vrij opzij kunnen bewegen.

Breng je armen opzij op schouder hoogte, palmen wijzen naar voren (duimen naar boven). Adem in.

Op een uitademing draai je zo ver als je lukt naar links, kijk mee.

Op een inademing beweeg je weer terug.

Bij de volgende uitademing draai je weer zo ver mogelijk naar rechts, kijk weer mee.

Op een inademing beweeg je weer terug.

Dit is 1 cyclus. Mocht het te zwaar zijn om je armen zo zijwaarts te houden kun je ook je ellebogen in je zij zetten en alleen je onderarmen zijwaarts houden.

Aandacht tijdens de oefening:

Is er een links-rechts verschil? Zo ja, is dit niet erg!

Hoe voelt je ademhaling in de beweging?

Wat gebeurt er onder je billen, bovenbenen en voeten?

Dit is een van mijn favoriete oefeningen! En zeker eentje die veel kan bieden voor mensen met rugklachten.

Uitleg oefening:

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.

Adem in en maak je onderrug hol (je buik komt dan omhoog). Je billen en schouders blijven op de grond liggen.

Adem uit en maak je rug bol (je rug gaat naar de grond toe). Laat ook hier je billen en schouders op de grond liggen.

Dit is 1 cyclus. Het gaat er niet om dat je zo ver mogelijk komt met de beweging, maar dat er een ontspannen beweging komt op het ritme van de ademhaling.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat gebeurt er in je schouders en nek tijdens deze oefening?

Hoe voelt de oefening voor de rug? En wat voel je in je buik?

Hoe gaat de ademhaling? Hoe beïnvloed deze de beweging? Doe de ademhaling eens tegengesteld, hoe voelt dat?

Yes! We gaan kwispelen! Letterlijk.

Uitleg oefening:

Ga in kruiphouding staan met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders. Je rug is in een neutrale stand, dus niet helemaal hol of bol, maar ergens er tussen.

Beweeg je bekken op een inademing naar links opzij en op een uitademing naar rechts. Je maakt een kwispelbeweging.

Dit is 1 cyclus. Wissel af met het in- en uitademen qua richting. Je kunt er ook voor kiezen op een uitademing eenmaal van links naar rechts te bewegen en idem op een inademing..

Aandacht tijdens de oefening:

Is er een verschil tussen eerst naar links inademen of eerst naar rechts?

Wat gebeurt er in je rug?

Wat gebeurt er in je schouders?