MM oefening 8

Dit is een van mijn favoriete oefeningen! En zeker eentje die veel kan bieden voor mensen met rugklachten.

Uitleg oefening:

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.

Adem in en maak je onderrug hol (je buik komt dan omhoog). Je billen en schouders blijven op de grond liggen.

Adem uit en maak je rug bol (je rug gaat naar de grond toe). Laat ook hier je billen en schouders op de grond liggen.

Dit is 1 cyclus. Het gaat er niet om dat je zo ver mogelijk komt met de beweging, maar dat er een ontspannen beweging komt op het ritme van de ademhaling.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat gebeurt er in je schouders en nek tijdens deze oefening?

Hoe voelt de oefening voor de rug? En wat voel je in je buik?

Hoe gaat de ademhaling? Hoe beïnvloed deze de beweging? Doe de ademhaling eens tegengesteld, hoe voelt dat?