MM oefening 5

De eerste oefening van week 2! We gaan op de grond zitten voor deze oefening. Je kunt deze oefening eventueel ook zitten op de rand van het bed of midden op de bank doen.

Uitleg oefening:

Zit rechtop in kleermakerszit. Adem in.

Buig op een uitademing zijwaarts naar links waarbij je steunt op je linker arm. Je rechter arm buigt mee opzij boven je hoofd.

Blijf in deze houding en adem in.

Beweeg op een uitademing weer terug en buig gelijk zijwaarts naar rechts. Hierbij steun je op je rechter arm en buigt je linker arm boven je hoofd mee opzij.

Blijf in deze houding en adem in. Kom terug op een uitademing.

Dit is 1 cyclus. Uiteraard kun je deze een paar keer achtereen herhalen.

Mocht je niet op je onderarm kunnen steunen, steun dan op je hand. Wanneer het niet lukt je arm(en) boven je hoofd mee te laten buigen kun je dit ook achterwege laten. Laat de arm dan naast je lichaam hangen.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je gebeuren tijdens de inademing?

Wat gebeurt er bij je billen?

Hoe voelt het voor je rug om zo te buigen?