MM oefening 9
Deze oefening in lig is gericht op de rotaties van de romp.
Uitleg oefening:
Ga liggen op je rug, met je benen gebogen en voeten op de grond. Je armen leg je opzij, alsof in een T.
Beweeg op een inademing beide knieën naar opzij terwijl je gelijktijdig je hoofd naar de andere kant draait. Kom op een uitademing terug in het midden en ga op een inademing met je knieën naar de andere kant en het hoofd weer in tegengestelde richting. Kom op een uitademing weer teug in het midden.
Dit is 1 cyclus, je kunt dit uiteraard vaker herhalen. Vind je het nog moeilijk zover te draaien, kun je er eventueel voor kiezen om je knieën te steunen met een stapel kussens. Deze kun je dan langzaam afbouwen. Heb je niet genoeg kussens voor twee kanten doe gerust dan eerst de oefening naar de ene kant een paar keer draai en dan om en dan naar de andere kant.