MM oefening 4

De laatste oefening van deze week is in kruiphouding. Is steunen op je handen vervelend, kun je ook op je vuisten steunen. Een alternatief is steunen op iets wat je vast kan pakken (bijvoorbeeld wijnflessen), dit helpt om de polsen in een meer neutrale positie te krijgen.

Uitleg oefening:

Begin in kruiphouding waarbij de handen onder de schouders staan en de knieën onder de heupen.

Adem in en maak je hele rug hol, laat je hoofd hierin meedoen (dus hoofd omhoog) zover dat goed is voor jou.

Adem uit en maak je hele rug bol. Laat ook je hoofd helemaal zakken zodat je nek meedoet in de bolling.

Dit is 1 cyclus. Herhaal zo vaak als je wilt. Een optie die je kunt doen, is kijken of je wat selectiever kan bewegen, bijvoorbeeld voornamelijk vanuit de lage rug. De bovenrug en nek blijven dan zo stil mogelijk. Let op dat je niet gaat verkrampen, de beweging wordt kleiner.

Aandacht tijdens de oefening:

Hoe voelt de ademhaling? Probeer eens andersom te ademen, hoe gaat dat?

Wat gebeurt er in je schouders?

Hoe voelt de beweging voor je rug? Voelt dat anders wanneer je het accent legt op de beweging in de lage rug?