MM oefening 2

De eerste Mindful Movement die we gaan doen is het hol en bol maken van de rug in zit. Je kunt deze oefening doen zittend op een stoel of krukje, maar ook zittend op de grond. Wanneer je deze oefening op een stoel doet ga dan wat op de voorste helft van de stoel zitten zodat je rug alle ruimte heeft om te bewegen.

Uitleg oefening:

Zit rechtop en start met een inademing, op de uitademing start je de beweging. Begin de beweging met het naar achter kantelen van je bekken zodat je rug bol wordt. Laat vervolgens ook de rest van je rug van onder naar boven bol worden inclusief je nek. Adem tijdens deze hele beweging uit.

Begin met op strekken weer van onder uit door je bekken naar voren te kantelen en de rest van de rug omhoog te laten volgen met als laatste je nek. Adem tijdens deze hele beweging in.

Dit is 1 cyclus. Je kunt de hele cyclus meerdere keren achtereen herhalen. Je kunt ook variaties aanbrengen in waar je start met bewegen, bijvoorbeeld van bovenuit.

Ga in de oefening aanvankelijk niet verder dan goed voelt, het gaat er niet om maximaal deze beweging uit te voeren.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat gebeurt er met je buik tijdens deze beweging? Hoe beïnvloed dat de ademhaling? Hoe wordt de ademhaling beïnvloed?

Wat voel je in je benen en voeten gebeuren?

Is er een verschil in gevoel van bewegen en ademen wanneer je de oefening met je hoofd inzet?