Verwachtingen

We hebben ze allemaal in meer of mindere mate: verwachtingen. En soms zijn die verwachtingen terecht, maar soms ook niet en zorgen ze alleen maar voor boosheid en frustratie en ben jij diegene die er last van heeft.

Verwachtingen kun je bijvoorbeeld opsplitsen in die van jezelf en die je ervaart van je omgeving/maatschappij. In deze blog hebben we het over de verwachtingen die vanuit jezelf komen. Verwachtingen kunnen al in je vroege jeugd ontstaan zijn. Ben je opgevoegd met dat je alles vooral zelf moet doen, dan zul je waarschijnlijk niet zo snel hulp verwachten. Maar ben je opgevoegd met dat zo’n beetje alles voor je gedaan wordt dan zul je waarschijnlijk verwachten dat alles en iedereen jou maar te hulp schiet. Beide verwachtingen kunnen zo hun problemen geven.

Zo zijn er nog veel meer verwachtingen die wij hebben, vaak zonder dat we ons er echt van bewust zijn. Maar als we ze niet bewust zijn, hoe komen we dan achter onze verwachtingen? Nou, dat is eigenlijk niet eens zo moeilijk! Teleurstelling is hét teken dat je een verwachting had die niet tegemoet gekomen werd. Frustratie en boosheid kunnen ook een sterke aanwijzing zijn.

Verwachtingen die jij hebt, kunnen soms ook leiden in het ondermijnen van jezelf. Bijvoorbeeld wanneer je verwacht dat mensen allerlei verwachtingen hebben van jou, zonder dat is geverifieerd. Wat verwachtingen van jezelf dan ook kunnen doen, is zorgen dat je op een bepaalde manier je leven leidt of indeelt of bepaalde beslissingen neemt. Dit vertoont veel overlap ook met de verwachtingen vanuit je omgeving of de maatschappij. Al zal het je soms versteld staan hoe vaak het dan toch eigenlijk verwachtingen van jezelf blijken te zijn.

We hebben ook te maken met verwachtingen over ons fysieke zelf. Wat zijn bijvoorbeeld de verwachtingen die je hebt over hoe je lichaam functioneert? En wat gebeurt er wanneer dat lichaam niet helemaal aan die verwachtingen voldoet? Dan zijn er ook nog verwachtingen over onze psyche, over angst en boosheid en over al die gedachtes. En wat gebeurt er wanneer dat dan niet helemaal volgens verwachting verloopt?

Het kan je leven een stuk prettiger maken wanneer je een aantal verwachtingen los zou kunnen laten. Een verwachting-loos leven is mogelijk een utopie, ik zeg mogelijk omdat ik denk dat niet alle verwachtingen per definitie slecht zijn, ook al zouden ze nog steeds tot teleurstelling kunnen leiden. Zo mag je van je partner verwachten dat hij of zij niet vreemd gaat wanneer jullie geen open relatie hebben of daar afspraken over zijn gemaakt. Ook mag je denk ik verwachten dat iemand zich aan zijn of haar afspraken houdt. De mogelijke teleurstelling die volgt wanneer de verwachting niet juist blijkt, kan dan ook nuttig zijn en er voor zorgen dat je actie onderneemt. Negatieve emoties zijn namelijk onderdeel van het leven en, mits niet buitenproportioneel, heel nuttig. Maar dat geldt denk ik niet wanneer je frustraties hebt over mensen die hun auto op twee plekken parkeren… work in progress zullen we maar zeggen 😉.

Hieronder nog 4 tips die je kunnen helpen bij het bijstellen van je verwachtingen.

Tip 1: bewustwording

Dooddoener, ik weet het, maar wanneer je je niet bewust bent, kun je ook niets veranderen. Dus wanneer je je teleurgesteld voelt of frustratie/boosheid ervaart, is het zaak de verwachting die er achter zit op te sporen. Wanneer je een verwachting treft, kun je jezelf afvragen: “helpt deze verwachting mij?”, “kan ik deze verwachting loslaten?”.

Tip 2: experimenteren!

Experimenteer met het bewust niet hebben van een verwachting. Bijvoorbeeld wanneer je ergens op bezoek gaat. Maar dat kan ook thuis, een dag geen verwachtingen hebben van je huisgenoten bijvoorbeeld. En check ook even of er niet stiekem een verwachting op de loer ligt wanneer je bijvoorbeeld gaat mediteren of een mindfulness oefening doet!

Tip 3: be mindful

Door in het hier en nu te zijn, laat je als het goed is je verwachtingen los, want die liggen in de toekomst.

Tip 4: verwonderen

Vervang verwachtingen af en toe eens door verwonderen, zeker wanneer het gaat om je lichaam en geest. Want hoe bijzonder is dat eigenlijk? Dat je dit kunt lezen en begrijpen, dat je met je hand je telefoon, tablet of laptop bedient? Dat dat, voor velen, soepel en gecoördineerd gaat?

Succes (zonder verwachtingen)!

7 tips voor bewegen met aanhoudende (chronische) pijn

Bewegen is belangrijk voor iedereen, juist ook voor mensen met aanhoudende (chronische) pijn. Alleen voor die mensen kan bewegen nog al eens een uitdaging zijn. Vaak denken ze dan ook aan saaie oefeningen of sporten en dat is iets wat niet hoeft! Tenzij je het leuk vindt natuurlijk. Hier volgen wat tips van Ben Cormack van Cor-Kinetic om te helpen navigeren op de eis naar meer/beter/anders bewegen.

Tip 1: ontdek wat voor jouw werkt

Bewegen kan soms een ontdekkingstocht zijn om te achterhalen wat voor jou werkt. Vele vormen van bewegen kunnen namelijk behulpzaam zijn. Wil je liever iets alleen doen of juist in een groep, buiten of binnen? Vind je het leuk om iets met een bal te doen of iets op een matje? Of liever zittend? Je hoeft er niet per sé op uit, je kunt ook thuis aan de slag en nu door corona zijn er ook groepsopties online. Mijn beste vriendin loopt bijvoorbeeld halve marathons, ik zou er niet aan moeten denken, hardlopen is niet echt mijn ding, maar daarentegen zit ik graag op een paard en daar moet zij niet aan denken. En pas kwam een dame in mijn beweeg groep tot de conclusie dat ze toch liever yoga gaat doen. Helemaal goed natuurlijk wanneer haar dat beter helpt!

Tip 2: Vergelijk jezelf niet met anderen

Iedereen zit op een ander onderdeel van hun reis en kunnen zelfs op een hele andere reis zitten. Plus wat voor de ander misschien lastig is, is voor jou makkelijker en andersom. Ieder mens is uniek dus ook op het gebied van bewegen. Het helpt vaak niet om naar anderen te kijken ook al zouden jullie ongeveer op dezelfde reis zitten zal de een misschien wat vlotter gaan dan de ander.

Tip 3: leer hoe je lichaam reageert

Zie het als een experiment en een kans je lichaam beter te leren kennen. Dit is niet altijd een makkelijk onderdeel, maar kan wel erg helpen in je reis naar meer/anders/beter bewegen. Zo weet ik bijvoorbeeld dat mijn lichaam flink spierpijn kan geven wanneer ik iets doe wat ik niet gebruikelijk doe. Bijvoorbeeld in een stad wandelen met veel heuvels. Dan heb ik gegarandeerd flink spierpijn de volgende 2 dagen, want ik loop niet vaak in een stad met veel heuvels.

Tip 4: het is okay om aan te passen afhankelijk van hoe je je voelt

Je hebt soms mindere en betere dagen. Jezelf op mindere dagen pushen, heeft vaak een averechts effect, dus doe dan iets minder. Dit is ook uitvogelen wat het beste werkt, moet je halveren of gewoon wat langzamer gaan? En de ene mindere dag is de andere ook niet. Maar niet op betere dagen meer gaan doen dan gepland!

Tip 5: bewegen hoeft niet pijnvrij te zijn

Bewegen met een beetje pijn mag best! Uiteraard moet het niveau van de pijn wel te doen zijn en er niet voor zorgen dat je de volgende dag(en) veel minder kunt. Pijn staat vaak niet gelijk aan schade. Ook wanneer je de volgende dag nog flink meer last hebt. Het betekent dan wel dat de boel wat is geïrriteerd en het is dan aan te bevelen dat wat je had gedaan wat terug te schroeven, nadat je het wat tot rust hebt laten komen.

Tip 6: zorg dat je het kunt volhouden

Hoe vaak iemand wel niet enthousiast met iets begint maar het niet vol houdt. Vooral met het nieuwe jaar zijn de voorbeelden daarvan legio. De kunst is klein en behapbaar te beginnen op vaste momenten. Koppel het aan iets wat je al doet. Ikzelf sport thuis 2-3 maal per week gelijk na het opstaan. Ik rol bijna vanuit mijn bed op mijn matje 😊. Maar voor mij werkt dat omdat er dan niks tussenkomt wat er voor kan zorgen dat ik mijn sportmoment oversla. Ga op zoek naar een moment die bij jou past.

Tip 7: bewegen is niet alleen voor de pijn

Je gaat ook bewegen voor je gezondheid. Zo verklein je de kans op onder andere hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. Maar ook voor je mentale gezondheid is bewegen belangrijk. Het blijkt bijvoorbeeld dat mensen met een lichte depressie net zoveel baat hebben bij bewegen als bij medicijnen. Het doet dus echt wat!

Bron: Cor-Kinetic

Oefening: bodyscan

Wanneer je pijn in je lichaam ervaart, is de neiging er vaak om er van weg te gaan, het weg te stoppen, te negeren. Helaas heeft dit meestal niet het gewenste effect en kan het negeren, het verzet ook juist leiden naar meer pijn. Ik merk bij veel van mijn cliënten dat ze ‘bovenin’ zijn gaan leven, in hun hoofd. Ze hebben vaak moeite om in hun lichaam te komen, hun lijf te voelen. Door de pijn is dit iets wat ze eigenlijk niet willen.

Helaas heeft dat ‘terugtrekken’ uit het lichaam niet het gewenste effect. Sterker nog, door je lichaam te negeren zal het eerder slechter kunnen gaan functioneren. Het heeft (positieve) aandacht nodig om optimaal te functioneren, ondanks de pijn of andere problemen. Een oefening die hierbij kan helpen is de bodyscan. Dit is een klassieke mindfulness oefening en kan zo kort en zo lang gemaakt worden als je maar wilt. Je kunt je lichaam kort scannen in een minuutje of er 45-60 minuten de tijd voor nemen. Beide zijn voor beginners vaak minder geschikt. De korte omdat je de ervaring nog mist en de lange duurt dan wel erg lang. Een bodyscan van zo’n 8 a 10 minuten is dan mooi om mee te beginnen. In onderstaande audio heb ik een bodyscan van ruim 7 minuten voor je opgenomen zodat je er kennis mee kunt gaan maken.