Les 17 Op het werk

Mindfulness op het werk? Jazeker! En nee, je hoeft echt niet per se een stil hoekje te vinden om daar te mediteren al zou het fantastisch zijn als dat wel kan. Maar voor velen van ons niet echt realiteit. Wat dan wel? Het blijkt voor onze productiviteit zeer gunstig te zijn als we een echte lunchpauze namen in plaats van een boterham achter de PC. Je ziet ook steeds vaker collega’s samen buiten een ommetje maken, even eruit en een frisse neus halen. Ja dat kost tijd, echter wordt je in de uren erna productiever, dus krijg je mogelijk meer werk gedaan uiteindelijk.

Wat ook erg helpt is focus, concentratie op één taak tegelijk. Niet multitasken. Niemand kan multitasken, het is simpelweg snel schakelen tussen taken en dat kost tijd en energie en maakt de kans op fouten groter, en maakt het dus ineffectiever. Waarom sommige veel mensen het toch doen? Uit een onderzoek blijkt dat het ons productiever laat voelen, terwijl we minder productief zijn. Een andere studie liet zien dat multitasken blijkbaar ook verslavend kan zijn. Mindfulness kan hier juist bij helpen omdat je je focus verbeterd. Hier volgen nog een paar tips om mindfulness op je werk toe te passen.

Bewust aanwezig zijn Start je werkdag met de intentie bewust aanwezig te zijn, neem even een korte pauze voordat je begint met werken om deze intentie goed voor ogen te hebben. Probeer bewuster te werken, soms is het nodig in het begin ook wat langzamer te werken. Gebruikt daarbij ook je andere zintuigen. Wat hoor je? Wat ruik je? Wat voel je? Geef je volledige aandacht aan de meest simpele taken als een nummer intoetsen, papier bij de printer pakken, kop koffie of thee maken.
Korte mindfulness oefeningen Doe korte mindfulness oefeningen tussendoor, zoals de ademfocus of een korte scan van alleen je voeten.
Gebruik reminders Het zal, zeker in het begin, veel gebeuren dat je aan het einde van de dag je realiseert dat je niet echt mindful bezig bent geweest. Dit komt omdat de standaard modus van je brein eigenlijk de automatische piloot is. Dit kost het brein wat minder energie, maar daardoor mis je de kansen en keuzes om je heen. Je kunt niet creatief zijn, iets nieuws plannen, ergens echt van genieten of goed afgestemd reageren op je omgeving. Dus:
- Zet een alarm in je telefoon
- Maak afspraken met jezelf
- Leg een notitie of plaatje op je bureau
- Gebruik standaard handelingen op je werk
- Gebruik bepaalde geluiden die je regelmatig hoor
Voel dankbaarheid Ons mensenbrein heeft nu eenmaal een voorkeur voor het negatieve. Dit betekend dat aan het einde van de dag je eerder de negatieve dingen zult herinneren dan de positieve. Hoewel dat ooit een groot voordeel was is dat het nu zeker niet meer. Maar er is hoop! Een oefening in dankbaarheid werkt als een soort tegengif. Aan het einde van je werkdag (dat kan op weg naar huis) bedenk je 3 dingen waar je dankbaar voor was die dag op je werk. Doe dit minimaal een maand en je brein zal beter het positieve kunnen gaan zien.