Hoe zijn de oefeningen gegaan? Is je iets opgevallen? Mocht je je ervaring willen delen dan kan dat op de Facebookpagina van Grip op Pijn. Ik ben in ieder geval benieuwd hoe je het vond!

Dit is “slechts” een mini cursus, maar je hebt nu in ieder geval een indruk gekregen van Mindful Movement. Overigens kun je dit natuurlijk niet alleen met deze oefeningen doen, maar met alle oefeningen en ook je gewone dagelijkse handelingen. Een uitgebreidere Mindfulness cursus is in de maak, wanneer je ingeschreven blijft of je inschrijft op Hulpbronnen wordt je vanzelf op de hoogte gebracht wanneer dit klaar is. Mindful Movement zal hier ook een onderdeel van zijn. Uiteraard weer anders dan in deze mini-cursus.

Mocht je meer willen weten over alles wat van invloed is op jouw pijn, kijken dan eens hier of volg een webinar (klik hier).

Mocht je vragen hebben, mail ze gerust. Hopelijk tot snel!

Groetjes,

Bonus oefening 2 is een afgeleide van de bekende 'superman' oefening. Altijd een fijne oefening om te doen.

Uitleg oefening:

Begin in kruiphouding waarbij de handen onder de schouder staan en de knieën onder de heupen.

Op een inademing verplaats je het gewicht van je linker knie naar je rechter knie. Op een uitademing breng je je linker knie naar je rechter elleboog.

Strek je linker been op een inademing naar achter en zet hem weer op de grond op een uitademing.

Verplaats je gewicht van je rechter knie naar je linker knie op een inademing. Breng op een uitademing je rechter knie naar je linker elleboog.

Strek je rechter been op een inademing naar achter en zet deze op een uitademing weer op de grond.

Dit is 1 cyclus. Maak er zo veel als je fijn vindt. Een uitdaging erbij is bij het uitstrekken van het been je andere arm naar voren strekken.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je gebeuren in je rug en je buik?

Kun je voelen hoe ver je je been naar achteren strekt?

Wat voel je gebeuren in je schouders en je armen?

Deze beweging is maar klein en daardoor misschien niet helemaal goed te zien op de video. Lees eerst even de aanwijzingen door.

Uitleg oefening:

Ga op je rug op de grond liggen met de benen gestrekt en de armen langs het lichaam.

Maak op een uitademing 1 been langer, waarbij je de hak van je af beweegt. Je voet trek je hierbij wat op. Beweeg het been op een inademing weer terug.

Doe het zelfde met het andere been. Beweeg op een uitademing de hak van je af waardoor je het been ‘langer’ maakt. Je voet trek je daarbij wat op. Beweeg op een inademing weer terug.

Dit is 1 cyclus.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je gebeuren in je romp tijdens deze oefening?

Wat doet het been wat je niet uitstrekt?

Wat doen je armen en handen tijdens de oefening?