Allereerst weer een staande oefening waarbij we de romp alle kant op gaan buigen. Ga zover als dat voor jou okay is.

Ga staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte. Sta recht op met je knieën niet op slot, maar heel iets gebogen. Schouders ontspannen.

Beweeg op een inademing je armen omhoog en pak je rechter pols vast. Buig op een uitademing zijwaarts naar links.

Kom op een inademing terug in het midden en buig op een uitademing naar achter.

Kom op een inademing terug naar voren, weer rechtop, pak nu je linker pols en buig zijwaarts op een uitademing naar rechts.

Kom op een inademing weer in het midden en buig op een uitademing voorover.

Kom op een inademing omhoog en buig op een uitademing weer naar rechts.

Kom op een inademing terug in het midden en buig op een uitademing weer achterover.

Kom weer naar voren rechtop op een inademing en pak je rechter pols. Buig nu weer zijwaarts naar links op een uitademing.

Kom op een inademing weer in het midden en buig op een uitademing weer voorover.

Laat je handen los en kom op een inademing weer overeind.

Dit is de hele cyclus, je kunt deze herhalen of onderdelen vaker doen of eruit halen. Ook al vind je bijvoorbeeld achteroverbuigen eng, probeer het toch eens een heel klein stukje te doen. Let goed op dat je je ademhaling daarbij niet vast zet. Het uitademen helpt ontspannen.

Aandacht tijdens de oefening:

Hoe voelt het in je romp tijdens de bewegingen? Gebeurt er iets op emotioneel vlak?

Wat gebeurt er bij je voeten tijdens de bewegingen?

Hoe gaat de ademhaling tijdens de bewegingen?

Deze oefening in lig is gericht op de rotaties van de romp.

Uitleg oefening:

Ga liggen op je rug, met je benen gebogen en voeten op de grond. Je armen leg je opzij, alsof in een T.

Beweeg op een inademing beide knieën naar opzij terwijl je gelijktijdig je hoofd naar de andere kant draait. Kom op een uitademing terug in het midden en ga op een inademing met je knieën naar de andere kant en het hoofd weer in tegengestelde richting. Kom op een uitademing weer teug in het midden.

Dit is 1 cyclus, je kunt dit uiteraard vaker herhalen. Vind je het nog moeilijk zover te draaien, kun je er eventueel voor kiezen om je knieën te steunen met een stapel kussens. Deze kun je dan langzaam afbouwen. Heb je niet genoeg kussens voor twee kanten doe gerust dan eerst de oefening naar de ene kant een paar keer draai en dan om en dan naar de andere kant.

Aandacht tijdens de oefening:

Welke beweging voel je in je lichaam? Waar voel je dit?

Wat doen je armen tijdens de beweging?

Hoe voelt het om je hoofd te draaien?

Deze oefening is helemaal gewijd aan de armen!

Uitleg oefening:

Ga staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte. Sta recht op met je knieën niet op slot, maar heel iets gebogen. Schouders ontspannen.

Breng je armen zijwaarts helemaal omhoog op een inademing waarbij je de palmen naar elkaar toedraait. Je handen raken elkaar niet. Beweeg je armen op een uitademing met de palmen naar elkaar toe omlaag.

Beweeg de armen op een inademing voorwaarts weer helemaal omhoog en op een uitademing zijwaarts weer omlaag waarbij je de palmen weer omlaag draait.

Beweeg de armen weer op een inademing voorwaarts omhoog, tot schouderhoogte. De palmen wijzen nog naar elkaar. Beweeg op een uitademing de armen naar opzij waarbij de palmen naar voren blijven wijzen.

Houd de bovenarmen horizontaal en beweeg door het buigen van de ellebogen de handen op een inademing naar de schouders. Strek de armen weer op een uitademing. Herhaal 1x, inademen buigen, uitademen strekken. De palmen wijzen bij deze beweging naar boven.

Adem in en beweeg de armen helemaal omhoog, adem uit en beweeg de armen zijwaarts met de palmen omlaag weer naar beneden.

Dit is 1 cyclus. Je kunt de hele cyclus herhalen, maar je kunt ook onderdelen herhalen. Doe wat goed voelt! Kan je niet met je armen helemaal omhoog bewegen? Ga dan zover als wel lukt.

Aandacht tijdens de oefening:

Let tijdens de oefening op hoe het voelt om de armen te bewegen. Van waaruit bewegen ze?

Hoe voelt de beweging in combinatie met de ademhaling? Je kunt deze ook eens omdraaien. Dus in plaats van inademen, uitademen en andersom. Hoe voelt dat?

Wat gebeurt er met het contact bij je voeten tijdens het bewegen?