MM oefening
Allereerst weer een staande oefening waarbij we de romp alle kant op gaan buigen. Ga zover als dat voor jou okay is.
Ga staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte. Sta recht op met je knieën niet op slot, maar heel iets gebogen. Schouders ontspannen.
Beweeg op een inademing je armen omhoog en pak je rechter pols vast. Buig op een uitademing zijwaarts naar links.
Kom op een inademing terug in het midden en buig op een uitademing naar achter.
Kom op een inademing terug naar voren, weer rechtop, pak nu je linker pols en buig zijwaarts op een uitademing naar rechts.
Kom op een inademing weer in het midden en buig op een uitademing voorover.
Kom op een inademing omhoog en buig op een uitademing weer naar rechts.
Kom op een inademing terug in het midden en buig op een uitademing weer achterover.
Kom weer naar voren rechtop op een inademing en pak je rechter pols. Buig nu weer zijwaarts naar links op een uitademing.
Kom op een inademing weer in het midden en buig op een uitademing weer voorover.
Laat je handen los en kom op een inademing weer overeind.
Dit is de hele cyclus, je kunt deze herhalen of onderdelen vaker doen of eruit halen. Ook al vind je bijvoorbeeld achteroverbuigen eng, probeer het toch eens een heel klein stukje te doen. Let goed op dat je je ademhaling daarbij niet vast zet. Het uitademen helpt ontspannen.