Stoïcisme

Stoïcisme is een meer dan 2000 jaar oude filosofie dat regelmatig over de eeuwen oplevingen kent. Zeker nu met de pandemie, maar eigenlijk al in de afgelopen jaren, is het weer in opkomst. De moderne cognitieve gedragstherapie en de zelf-hulp beweging rusten (ten dele) op deze filosofie. Het is een interessante en in mijn beleving hele behulpzame filosofie met uiteraard onderdelen waar ik minder fan van ben.

Stoïcisme is ook veel meer dan een ‘onverschillige’ houding en bevat wijze lessen en oefeningen die daaruit voortvloeien. Als stoïcijn (zo noem ik mezelf overigens niet) neem je de wereld zoals deze is, maar werk je tegelijkertijd ook aan jezelf via vier kardinale deugden: praktische wijsheid, zelfbeheersing, rechtvaardigheid en moed.

In deze blog wil ik een paar oefeningen uit het stoïcisme delen die kunnen helpen om minder te lijden in het leven en meer een leven te leiden. Dit is voor iedereen toepasbaar, maar zeker ook voor mensen met aanhoudende pijn. Met aanhoudende pijn komt lijden niet alleen voort uit het feit dat je pijn ervaart. Andere aspecten in het leven kunnen ook zorgen voor ‘extra lijden’. De oefeningen uit het stoïcisme zijn dan ook met name bedoeld om iets te doen met dat ‘extra lijden’. In de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) wordt dat ook wel ‘vuile pijn’ genoemd. Je hebt namelijk de pijn ervaring zelf, in de ACT ‘schone pijn’, en alles wat de pijn (of het lijden) vergroot, genaamd ‘vuile pijn’. Dat kan bijvoorbeeld stress zijn, depressieve gevoelens, overtuigingen van niks waard zijn etc.

De onderstaande oefeningen uit het stoïcisme geven een paar mogelijkheden om beter om te gaan met dat ‘extra lijden’ of de ‘vuile pijn’.

Oefening 1

Het onderzoeken van je indrukken

Met een indruk wordt bedoelt je eerste reactie op mensen, situaties en wat je wordt verteld. Maak er een gewoonte van om tegen elke sterke indruk te zeggen: “Je bent alleen maar een indruk, niet de bron van de indruk”. Je neemt daarmee wat afstand van de indruk en creëert ruimte voor een andere reactie. Stel vooral de vraag: “Ligt dit binnen of buiten mijn invloedsfeer?” Binnen je invloedsfeer? Doe er iets aan. Buiten? Laat het los.

Voorbeeld: je staat vast in het verkeer. Er waren voorafgaand aan dat moment dingen die binnen je invloedsfeer lagen om dit te voorkomen, bijvoorbeeld de files checken en eerder weggaan. Echter is dat nu niet meer mogelijk en ligt het niet meer binnen je invloedsfeer. Dat kun je gefrustreerd zijn en jezelf ‘opeten’ of je kunt gewoon relaxen en naar de radio luisteren. Je komt door het eerste niet sneller op je werk en door het tweede wel een stuk prettiger.

Dit is natuurlijk allemaal makkelijk gezegd, maar vraagt zeker oefening en doorzettingsvermogen maar ook eerlijkheid! Want soms zouden we willen dat we iets kunnen beïnvloeden, zoals het gedrag van een medemens, maar helaas, dat is niet zo.

Oefening 2

Neem een pauze en haal diep adem

Epictetus zei: “Denk eraan, het is niet genoeg om geslagen en beledigd te worden om geschaad te zijn, je moet geloven dat je geschaad wordt”. Als het iemand lukt om jou te provoceren, bedenk dan dat je geest medeplichtig is in de provocatie. We moeten de impuls om gelijk en instinctief te reageren weerstaan en de situatie overwegen met logica en kalmte. Dus neem een pauze en haal even diep adem.

Dit klinkt heel simpel, maar is alles behalve dat! Het idee achter deze oefening is ook al genoemd in oefening 1: het rationeel onderzoeken van je indrukken, ongeacht of deze indrukken negatief of positief zijn.

Oefening 3

Ander perspectief

Epictetus herinnert ons eraan hoe we situaties verschillend bekijken wanneer ons iets beïnvloed dan wanneer hetzelfde iemand anders beïnvloed. Voorbeeld: iemand zijn telefoon valt kapot. Vaak zal er door anderen gereageerd worden in de trant van: “Het is maar een telefoon je kunt toch zo een nieuwe kopen, zo erg is dat toch niet?”. Maar wanneer je jouw telefoon kapot laat vallen, ervaar je veel meer emotie.

Deze oefening gaat erom te begrijpen dat ongelukken, blessures, ziekte en sterven allemaal onvermijdelijk zijn. Hoewel het erg begrijpelijk is om erdoor van overstuur te zijn, kunnen we troost putten uit het feit dat ze bij het leven horen. Het universum heeft het niet op een specifiek iemand voorzien.

Bron: Philosophies for Life

Recepten

We weten allemaal dat gezonde voeding belangrijk is. Maar het is niet altijd even makkelijk. In deze ‘Hulpbronnen’ 3 snelle en makkelijke recepten die ook nog eens (naar mijn mening) gezond en lekker zijn. Wat wil een mens nog meer? Voor de duidelijkheid: ik ben geen voedingsdeskundige, maar wil deze recepten graag met jullie delen. Voor het ontbijt, de lunch en het diner een favorietje van mij. Alvast eet smakelijk!

---

Na heel lang elke ochtend havermoutpap (ook erg lekker) ben ik nu wat meer aan het variëren. Iets wat lekker, snel én simpel is, is een ‘mugcake’!

Nodig voor 1 mugcake:

• 1 banaan
• 1 ei
• 30 gr havermout
• Kaneel
• Flinke mok
• Magnetron

Bereiden

Prak de banaan in de mok, meng het ei, de havermout en een snuf kaneel er doorheen. Afhankelijk van je magnetron mag deze er dan zo’n 2-2,5 minuut in. Smullen maar!

---

Dit is een van mijn absolute favorieten voor de lunch! Met de lunch eet ik graag veel groenten en ook wat koolhydraten. Dit recept heeft het allemaal: de spitskoolwrap!

Nodig voor een flinke lunch:

• 3 medium volkoren wraps (of 2 large)
• 400 gr spitskool gesneden
• Scheutje olie (bv rijstolie)
• 1 tl kerriepoeder
• 1 el cashewnoten ongebrand
• 1 el sesamzaad
• 1 el olijfolie (extra virgine)
• 2 el edelgistvlokken (echt de moeite om in huis te halen!)
• 0.25 tl zeezout
• Wok
• Kleine koekenpan
• Hakmolen/kleine opzet voor keukenmachine

Bereiden

Wok de spitskool ca. 6 minuten met de kerrie in het scheutje olie. Rooster ondertussen de sesamzaadjes in de kleine koekenpan en maal de cashewnoten fijn. Voeg vervolgens de sesamzaadjes, olijfolie, edelgistvlokken en zeezout toe aan de noten en maal tot een smeuïge massa.

Neem een wrap (evt. even 20 sec. verwarmen in de magnetron), smeer er 1/3 van de cashewnotenmengsel op en verdeel 1/3 van de spitskool erover. Vouw samen en herhaal met de andere 2 wraps. Jammie!

---

In de avond kies ik er juist voor om geen koolhydraten meer te eten maar eiwitten en wederom veel groenten. En de courgiatelle met avocado-limoensaus van Chickslovefood.com past hier helemaal in!

Nodig voor 2 personen:

• 2 courgettes
• 200 gr gerookte zalm
• 150 gr sojabonen
• 2 eetrijpe avocado’s
• 1 limoen
• 1 el chillivlokken
• Spirelli spiraalsnijder (kan evt. ook met een mes)

Bereiden

Was de courgettes en gebruik een spirell spiraalsnijder om dunne ‘pasta’slierten van de couorgettes te snijden.

Verwarm de courgette op lage temperatuur al omscheppend in een koekenpan.

Verwijder ondertussen de pit en de schil van de avocado’s.

Vermaal de avocado’s samen met het sap van de limoen en een flinke snuf peper en zout in de keukenmachine tot een saus.

Snijd de plakken gerookte zalm in kleine stukjes.

Schep de saus, de zalmsnippers en de sojaboontjes door de courgette en maak af met wat chilivlokken.

Eet smakelijk!

---

Dit is zoals ik graag eet en wat bij mij past. Ik merk dat ik door bijvoorbeeld de avondmaal zonder koolhydraten te nuttigen ik makkelijker op gewicht blijf en mij lekkerder voel. Wat bij jou past kan iets heel anders zijn. Het is verstandig om eens met een voedingsdeskundige of diëtist naar je voedingspatroon te laten kijken.

9 tips voor ontspanning

Ontspanning kan in het groot en in het klein. Een dagje sauna met een massage en een heerlijk diner, maar ook even een momentje voor jezelf. Hieronder volgen negen tips voor kleine en grotere momenten van ontspanning. Kijk of je er in ieder geval één per dag kan doen. Even lekker genieten en ontspannen. Wat houd je tegen?

Tip 1 Luister naar (rustige) muziek die je mooi vindt

Muziek werkt bij veel mensen in op hun emotie en kan dus ook helpen met ontspannen. Belangrijk is dat je naar voor jou prettige muziek luistert, al blijkt dat het tempo van de muziek wel mede bepalend is, dus kies eerder een lager tempo. Er is zelfs onderzoek gedaan naar welk nummer het meest ontspannend zou moeten zijn en dat bleek het 8 minuten durende nummer Weightless van Marconi Union te zijn. Ervaar het zelf!

Tip 2 Geef jezelf een gezichtsmassage

In je gezicht zitten nog best wat spieren die ook wel eens een massage verdienen. Voordeel: dit kun je ook gewoon bij jezelf doen. De bekende plekken zijn je voorhoofd, slapen en kaken. Draai bijvoorbeeld rustige, stevige rondjes met je vingertoppen.

Tip 3 Buiten genieten van een kop koffie of thee

Wanneer het weer het ook maar een beetje toelaat even buiten van je koffie of thee genieten. Koud? Trek een jas aan en ga toch naar buiten! Geniet!

Tip 4 Maak een ommetje

Even een stukje wandelen in een lekker rustig tempo en het liefst omringt door groen. Dus niet in een sneltreinvaart door de woonwijk. Het hoeft geen uren te duren, al is het maar een ommetje van 10 min door een park.

Tip 5 Ga lekker in bad

Even lekker badderen met een goed boek of luisterend naar muziek (zie de eerste tip!). Verwen jezelf met een lekkere badolie of bruisbal in je favoriete geur.

Tip 6 Kijk naar een grappige film of filmpjes

Lachen helpt ontzettend met ontspannen en youtube staat vol met grappige filmpjes maar een humoristische film werkt natuurlijk ook. Even lekker voluit lachen!

Tip 7 Doe yoga oefeningen

Je hebt verschillende vormen van yoga en sommige zijn best pittig maar Yin Yoga en Yoga Nidra helpen juist met ontspannen. Yin Yoga is vrij passief waarbij een houding gedurende een aantal minuten wordt vastgehouden waarbij de zwaartekracht helpt ontspannen. Yoga Nidra wordt ook wel slaapyoga genoemd en is echt bedoeld om op een dieper niveau te ontspannen.

Tip 8 Knuffelen met je geliefde of huisdier

Knuffelen werkt zeer ontspannend, er komt namelijk oxytocine vrij, ook wel knuffelhormoon genoemd. Oxytocine helpt onder andere met ontspannen. Geen partner of huisdier in de buurt, zelfs een visualisatie over een knuffel kan al helpen.

Tip 9 Kijk naar water

Voor heel veel mensen werkt kijken naar water ontspannend. Dit kan de zee zijn, een meer, een rivier of een waterval. Liefst natuurlijk in het echt, maar op je TV of laptop werkt ook. Gewoon kijken, verder niets. Heerlijk!