Je hebt het vast al wel eens (of al heel vaak) ervaren dat muziek en emoties met elkaar verbonden zijn. Wanneer je in een bepaalde stemming bent, zul je eerder geneigd zijn muziek op te zetten die past bij die stemming. Andersom is er de kans dat jouw stemming meebuigt met de muziek die je hoort. En dat is nou net handig! Je kunt muziek ter ondersteuning van je emoties inzetten, maar ook om in een betere gemoedstoestand te komen. Verder heeft muziek ook een positieve invloed op de gevolgen van stress. Het helpt de bloeddruk en cortisolwaardes te verlagen en je ademfrequentie en hartslag omlaag te brengen. Daarnaast kan muziek helpen om pijn te verminderen. Viva la musica!
Het blijkt namelijk dat muziek invloed heeft op bepaalde hersenstructuren die een rol spelen bij emotionele processen. Daardoor kan muziek helpen de negatieve emoties zoals zorgen, angst, rusteloosheid en nervositeit te verminderen en bijdragen aan positieve emoties zoals gevoelens van geluk. Die hersengebieden die een rol spelen bij emotionele processen spelen ook een rol bij de psychologische kant van stress, zoals het gevoel het niet meer aan te kunnen, verdriet en emotioneel controle verlies. Naast invloed op de emotionele en psychologische aspecten, blijkt muziek ook van invloed op de fysiologische aspecten van stress, zoals de verhoogde bloeddruk en de versnelde ademhaling.
Aantal tips voor het gebruiken van muziek ter vermindering van stress en pijn:
Maar misschien het allerbelangrijkste: luister naar muziek die jou helpt!
We weten uit onderzoek dat het hebben van veel keuze, je ontevredener kan maken met je keuze. Dit blijkt juist ook het geval wanneer je niet zo goed weet wat je precies wilt, dan kun je echt verzuipen in de opties en een heel aantal mensen maakt dan ook uiteindelijk maar geen keus. Wanneer je precies weet wat je wilt kan een groter aanbod helpen omdat dan de kans groter is dat datgene wat je zoekt er tussen zit.
Een ander probleem met veel keus is dat de verwachtingen dat hét juiste er tussen zit omhoog gaat. En dan kan de ontevredenheid des te groter zijn wanneer hetgeen je koos toch niet helemaal aan je verwachtingen voldeed, dan wanneer er maar een beperkt aantal keuzes waren. En vaak zie je dan dat mensen de schuld (vaak onterecht) bij zichzelf leggen voor het maken van een verkeerde keus. Resultaat? Ontevredenheid.
In deze maatschappij met veel mogelijkheden en keuzes ligt ontevredenheid daarmee juist op de loer. Maar wat is nou eigenlijk tevredenheid? Zoals ik het zie is tevredenheid of tevreden zijn dat je content bent met wat je hebt, waar je bent of wie je bent. Je verlangt op dat moment niet naar meer, een andere plek of een andere versie van jezelf. Wat dus niet betekent dat je jezelf of je omstandigheden niet meer probeert aan te passen of te verbeteren. Voorbeeld van mijzelf: ik ben tevreden met het appartement waar ik woon, maar zou wel graag, ooit, een plek voor mezelf in het buitengebied hebben.
Merkt je bij jezelf weleens ontevredenheid? Dan is er goed nieuws! Je kunt leren meer tevreden te zijn. Hieronder volgen een aantal tips:
Affirmatie betekent bekrachtiging of versterken. Een zelf affirmatie is dus een bekrachtiging of versterking van iets (bijvoorbeeld een overtuiging) richting jezelf. Iedereen gebruikt affirmaties, vaak onbewust en dan ook vaak negatief:
“Ik kan dit niet”
“Ik ben zwak”
“Ik ben niet goed genoeg”
Dit zijn affirmaties waar je niets aan hebt, ze helpen je niet. Eerder het tegenovergestelde, want je gaat erin geloven dat je iets niet kan, zwak bent of niet goed genoeg.
Waarom ze dan geen positieve draai geven? En dat wordt eigenlijk bedoeld met zelf-affirmaties, positieve dingen die je tegen jezelf herhaalt, zodat je er van overtuigd raakt en het je in positieve zin beïnvloed:
“Ik ben het waard”
“Ik kan dit”
“Ik ben sterk”
Positieve zelf-affirmaties kun je gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten, jezelf te motiveren, als een meditatieve mantra, om je emoties positief te beïnvloeden, ter ondersteuning van je persoonlijke ontwikkeling, etc. Het is geen wondermiddel, maar kan wel degelijk een hele ondersteuning zijn. Ze vragen echter wel dagelijkse herhaling en werken mijns inziens het best wanneer je ze kan geloven. Hier onder volgen tips voor het maken en toepassen van zelf-affirmaties.
Misschien wel de belangrijkste tip: formuleer je affirmatie positief. De woorden ‘geen’, ‘niet’ of ‘zonder’ mag er 😉 niet in voorkomen.
Schrijf je affirmatie in de huidige tijd, alsof het er al is, niet in de toekomst dat het misschien ooit komt. Schrijf het op alsof het al zo is.
Gebruik in je beschrijving woorden die aangeven hoe je je gedraagt en/of hoe je je voelt.
Gebruik concrete bewoordingen om je affirmatie te formuleren.
Schrijf je affirmatie in de ik-vorm, het gaat tenslotte om jou! Dat kan soms best lastig zijn en vreemd voelen in het begin, maar werkt uiteindelijk het beste.
Maak er geen bloemlezing van, schrap alle overbodige woorden. Houdt het kort. Je kunt meerdere affirmaties maken, je hoeft ze niet allemaal in 1 zin te stoppen.
Formuleer een realistische affirmatie. Veel is mogelijk als je je richt op hoe je je wilt gedragen of hoe je je wilt voelen! Maar mogelijk is wat je uiteindelijk wilt voor nu een stap te ver, maak het dan, voor nu, iets kleiner, laag drempeliger. Zodat je er ook echt in kunt geloven. Blijf bij je waarden.
Hardop uitspreken werkt het beste. Het voelt gek in het begin, maar dat went wel. Je zult merken dat je affirmatie veel beter en sterker overkomt bij jezelf wanneer je ze hardop uitspreekt.
Gebruik overtuiging, compassie en liefde bij het uitspreken van je affirmatie. Het moet geen gedachteloos oplezen of herhalen worden, dan treft het geen doel. Je wilt je emotionele brein erbij betrekken zodat er ook wat gebeurt. Daarom werken die negatieve affirmaties, want daar zit zat emotie bij.
Spreek je affirmatie minimaal dagelijks uit, bijvoorbeeld bij het opstaan of vlak voordat je naar bed gaat. Herhaal je affirmatie een aantal keer achter elkaar. “Repetition is the mother of skill”.
Het kan helpen wanneer je je affirmatie regelmatig tegenkomt. Bijvoorbeeld aan je koelkast of spiegel, maar kan ook als screensaver je je computer of telefoon of gebruik het als wachtwoord.
Voorbeelden:
Kort:
“Ik ben het waard”
“Ik accepteer mijzelf”
“Ik ben een doorzetter”
“Ik ben geduldig en tolerant”
“Ik ben dankbaar”
Langer
“Ik zie elke ervaring en mogelijkheid als een kans om te leren en te groeien”
“Ik draag wijsheid met mij mee en kan er uit putten”
“Ik zie het goede in mijn medemens en sta voor een ander klaar”
“Ik ga met liefde, wijsheid en gemak om met mijn ervaringen”
Formuleer vooral je eigen affirmatie, je kunt je uiteraard wel laten inspireren!